想知道為什麼開始撰寫輕量化的原由，還有突破迷思的方式可以先參考上一篇《登山／考慮輕量化的7大理由，張國威打破輕量化的迷思》，這一篇會將著重在如何起步與實踐上面。
擁有19年登山經驗的張國威分享輕量化登山的好處與實踐方式，我挑選２個受益良多的段落，第一就是體能上的訓練，第二就是如何開始盤點現有的資源（為輕量化踏出第一步）。
登山是一種超長時間耐力的運動
當初想要踏入輕量化的原因，就是在於減輕重量可以帶來更長距離的耐受性，當重量越少，身體就越自由，所需要攀登的天數就越少。但這也不代表如果你體力很好、很耐重，是天生的「馱獸」就可以肆無忌憚的背重。
因為不管你體力再怎麼好，隨著行程的拉長，你的疲累感只會一點一滴累積，特別是你的物品裝備，不像食物跟水，會隨著行程消耗，漸漸減少，而是從上山到下山都要背著手，那就一定要慎思。
推薦書籍：《打造極致登山體能》，大家出版社
- 摘自本書：登山運動的體能，為什麼特別？
- 登山需要肌力，但是如果一味追求肌力，即使能在健身房瞬間舉起兩倍體重，在山上卻無法持久發力，肌肉也只是累贅，而且就跟你背包中的裝備一樣，都必須由你背上山。
- 登山也需要有氧能力和肌耐力，但是如果只有安排低強度長時間的訓練，很快就會遭遇無法突破的瓶頸。
- 登山者要知道如何分配重量訓練和有氧訓練，把力量和持續發力的時間調校到最佳狀態，才能安全登上顛峰，然後安全下山回家，這便是登山體能的特殊之處。
哪一種運動訓練強度比較適合登山？
關於登山的體力訓練，我以前都習慣上健身房跑的一小時大約是6–7公里的路程，或者到河堤進行來回3公里的訓練，或者來回20公里的自行車踩踏，以為萬無一失，但後來才知道這2種常見的運動遠遠不夠。
◆ 跑步：主要訓練小腿肌肉，身體壓力比較大，和緩沒有上下坡的平路，無法鍛鍊到肌肉收縮和股四頭肌。股四頭肌是什麼？他是人體中最大的肌肉之一，只要站立、步行時、膝蓋彎曲支撐身體都會用到的部位。
◆ 騎車：騎車跟跑步就不一樣了，因為有踩踏的動作，會訓練到股四頭肌，而且對身體壓力也比較小，但卻沒辦法訓練到下坡的肌肉收縮力，所以單純只有練單車也不可以。
所以最好的訓練是什麼？國威說，就是負重爬山，平時就可以去爬爬郊山，或者在家進行樓梯與登階訓練，最好的體力消耗模式就是空腹四小時開始燃燒肝醣的時候，一邊維持低強度的行走 （可以邊走邊講話的強度）最佳。
踏出輕量化的第一步
拋棄心中包袱和刻板印象，勇於嘗試！
迷思：睡墊笨重嗎？鞋子要高筒防水嗎？非得吃熱食嗎？一定要帳篷嗎？
國威分享：自己現在都只睡外帳，覺得很涼爽、出入方便、打包方便、下雨會潑一點雨下來，但也曾被罵：「你這樣只睡外帳很危險，是不負責任的嚮導。」但其實經驗夠的話，你選搭帳的選址選得很安全，還撐得過颱風天。
打破了自己心中的包袱，那應該怎麼起步，可以簡單做到3件事：
第一件事：買一個秤，把重量釐清，不然輕量化都是做假的。
例如把有人把一包100抽濕紙巾帶上山，以為用手拿很輕，但實際秤過其實很重；還有很多人不知道瓦斯罐重量，空的瓦斯罐是150克，填滿純瓦斯是220克~230克，可以計算使用次數，試著一行人帶一罐瓦斯共用就足夠。
另外一個登山常見的塑膠硬殼空水瓶178克，改為軟水袋或者改寶特瓶只需10克。我自己也親自測量了裝備，發現塑膠薄薄的「雨衣+雨褲」，竟然比一件蓬蓬的羽絨衣還要重，讓我理解裝備「很輕」是一種錯覺。
第二件事：將現有裝備建檔，廠商標示的重量、自己實際秤的都寫出來。
想要最快掌握自己手上裝備的每一個特性、重量、用提及廠牌，最快的方式就是分門別類的秤重記下來，而且有時候廠商標示的，跟自己量測的結果有可能不一樣，例如有時候會被灌水或是減輕重量都有可能。
徹底記錄下來，掌握自己裝備和可替換的重量有哪些，還可以互相比較配重，未來出去登山，還能夠適合調整與升級，並根據不同的季節溫度、行程多寡進行調整。
第三件事：升級裝備事最後的考量，不要帶沒用的東西上山。
現有裝備未建檔、分析以前不要亂買，比較後的經驗與基礎，才知道什麼是輕、什麼是重？不要帶最輕！例如：背包套、備用電池、不防水的收納袋。
不要備用衣物，以前說什麼要包一包放夾鏈袋絕對不能濕，但我沒有備用衣物，而是我用保暖刷毛衣物取代，避免流汗太多就不用換洗。
試著不要那麼享受：煎盤、沖咖啡、音響。跟隊員共用：瓦斯爐頭等等，不過也要注意，輕量化的用品講求輕量，價格比較貴又不太耐用，這是事實。
另外國威也叮嚀，不要把任何沒有經過評估的東西放進包包裡，替換東西都要循序漸進，一次只更換或測試一兩樣新東西，在單天或者短天數的行程進行測試，例如在低海拔不帶睡袋過夜或者穿不防水的鞋子上山等等。
補充精華：減重最有感從 BIG 3 + 1 開始
台灣的輕量化品牌 Hanchor 就有提到，大家會將背包、營帳、寢具三項稱為三大裝備(big three)，這三項通常佔了所有裝備中很大部分的體積及重量，因此輕量化從這三項開始著手會達到很大的效益。
相關文章我覺得他們寫的超級清楚，可以直接參考官網：
健行三大裝備之背包篇- 輕量化打包 （好文還配圖）
結尾
個人喜歡國威在輕量化解說的概念，不只是單純的裝備的輕量和升級，也包含身心靈的輕量化，具體來說「輕不是終極目標」，而是減少沉重帶來的疲憊，用更好更輕鬆、更安全的的方式達山，更可以加深與自然的連結，最簡單化、思考性的打包，其實越自由。
發佈留言