林怡秀心理師（Rebbeca）是我第一個遇到心理諮商師，也是人生中數一數二的貴人之一，當我以為在人生重要的轉捩點搞砸、糾結，以為自己犯下滔天大錯的時候，拉我一把的人。
我想這裏面有很多環節，是我覺得諮商能夠契合與成功的因素，這是我第一次體驗到心理諮商的威力與幫助，而且是過去使用算命、找摯友私聊、尋求宗教的幫助，都沒有辦法比擬的事情。
我分享幾個經驗給需要但不敢踏出第一步的人，但因為我不是專業的心理諮商師，就單純說說我走入諮商和結束諮商獲得的啟發：
1. 心理諮商不就聊天，跟朋友聊聊就好，我真的需要嗎？
剛剛提到，我尋求各式各樣的方法都沒有辦法解決我心裡的問題，甚至我最大的問題就是「那些我曾經以為可以得到幫助的人，已經成為我心理問題的最大障礙或是問題來源」我無法再對他們訴說。
大環境下疫情與工作的挫敗感，加上感情的失利，家人對我的失望，我對自己的失望，都慢慢地把我心裡的那條橡皮筋扯到疲乏，直到最後一刻都還在困獸之鬥。
我用過各種自己以為的善意，想要跟親密之人相處，或者我用「袒露自我」表達自己的真實面，都獲得非常糟糕的反饋，並且沒辦法停止自責我自己，反覆的犯錯跟低落感，讓我知道我需要幫助了。
心理諮商的保密協議，滿足了我害怕別人對我的標籤與觀感，對於一個不在我生活周遭、跟我沒有絕對的利害關係人，我可以盡情對他們發表我對人事物的看法，不忌諱或不用擔心她會做何感想。
只有放下這一層顧慮，我才可以真實面對自己，而且這層真實的自我，是一面鏡子幫我客觀的反射我。（好的朋友當然可以是一面鏡子，但我相信一個陌生人說的話，或許你更願意聽）
2. 心理諮商好貴喔，我真的有需要花這麼多錢諮商嗎？
我想每個心理諮商師跟自己match不match，或者值不值得，有的人有自己的評判，例如有人短時間就知道「我跟這人不合！」但大多數都會在尋求專業的心理諮商時，有半信半疑的想法。
例如我在諮商的前 3 次，好幾次我都在懷疑「諮商師問我這個要做什麼？她是在跟我聊天嗎？我已經說過一些，為什麼她還想知道更多？為什麼好像還沒進入正題？」
拿我全部的諮商次數，從2020年疫情期間，在 2月22日到 4月26日總共找她 8 次，對於一個要繳房租的北漂族，要心甘情願繳出心理師 50 分鐘收費 1500 到 2000 元的諮商費…要命啊！
對心理諮商要有速成的期待是會有的，不過心理師在初談跟過程中也會說明，為何麼需要針對自我陳述和流程有一定的時間，這未必如你以為在拖臺錢，而是這些過程都是她了解你的方式。
你想想，跟你相處20多年的朋友、親人了解你，都解決不了你內心的問題，那你不要說這個只跟你見過3次聊過100多分鐘的心理諮商師，甚至很多人要陳述自己的問題也是非常困難的。
請給自己那些龐大難解的問題一點時間，給你的心靈陪跑教練一點磨合的時間。如果真的不合，根據諮商的合約也有說明，是可以在雙方都有共識的狀況下換另一個心理諮商師的。
3. 為何麼會繼續心理諮商，哪些過程覺得有幫助？
我很幸運，遇到一個算合的心理諮商師。而且心理諮商師提供給我的幫助超乎我預期，後期使用了非常非常多種的工具，包含抽卡牌、解夢等等，讓我大開眼界。
我好像透過她的眼睛，裝上了萬花筒看看自我，原本糾結的事務，自己長出解決的勇氣，那些摧毀自我的事情，沒多久回頭安慰肯定了自己，每次去諮商完都很好睡，而且可以撐很久才崩潰，是一種長效型的心藥XD
我可以很感覺得到自己一次比一次更好，也根據自己對情緒的掌握和進展，慢慢決定要去諮商幾次，然後在什麼時候，會去最後一次好好跟諮商師道別。
在我個人的經驗而言，心理的難關也有分為急性與過渡期存在，像是我的心理困擾反覆出現，一開始還覺得好像諮商一次就夠了，但沒想到一個月就密集去了三次，平均一周一次，也有人一周兩次。
每一次去心理師在事後都有出功課與方法讓我回去寫日記，下次再交給她，這對於用文字思考的我，是非常受用，且可以幫助心理諮商的進度推進，到了後期我雙周去一次，再來一個月一次。
現在回頭來看一來是我做過最美好的決定，在不見天日的痛苦之中，心理師用她的專業，讓我在面談都抓住她給我的浮木，從自溺、自哀、內疚、生氣、憤怒的情緒中爬上水面，呼一大口氣。
4. 「初談」和「道別」是一個特別的流程，讓我重視一切的相逢。
這裡要談到一個我去諮商才知道得很特別的流程，那就是「初談」（intake），指的是是預約第一次諮商前，由正在接受專業訓練的實習心理師或合格心理師透過面談或電話。
這個方式對當時的我來說，我在丟出求助的訊號，很快就收到來自諮商所關心的電話，不會石沉大海，對方藉由10~15分鐘左右的時間瞭解來訪者的資料、瞭解來談議題和安排諮商時間和說明費用。
這一點幫助我更堅定想要求助、為自己努力的心，而不是輕易就放過自己或放棄不去面對。當時因為是疫情期間，除了電話約談之外，也去現場做了一次20分鐘的面談。
我跟一位面談的人（不是我的心理師）兩個人坐在安靜的小房間，她拿著板板一一跟我說明心理諮商對我的幫助與期待，其中包含隱私的限制及第一次談話時，所需要知道的一些事項。
當時我莫名其妙地，忘記初談人講到什麼話，直接在她眼前哭了起來，她明明就是在跟我確認一些初談的需要求助或者要平均需要6–8次的會談才有一定的效果，然後照顧我的情緒諸如此類的瑣事。
媽的，當時一種感覺油然而生，怎麼會有這麼多細細的問題想要了解我這個人，就像螞蟻一樣的我這種nobody，我是不是此生都沒有被那麼細緻跟嚴謹的被了解過，然後就哭了（是否太容易破防）
今天跟諮商心理師全聯會理事長黃雅羚一聊，她對我說「現代的年輕人很常用網路，他們會尋求心理名師諮商，但不一定是和他們想談的困擾，初談會看諮商者的氣質、安排適合的諮商師，因此初談的好，就占了諮商成功的一半了，所以負責會談的人也很重要！」
然後初談時，對方也會跟你說，諮商過程要結束的時候，有一個「告別」的過程，也就是你必須要專程過來「結束」你的諮商，做一個總結，而不是諮商一次接一次，不想要就不告而別，不來了。
所以當初繳諮商費的時候，必須繳兩次（一次是當下諮商費、一次是預繳你結束諮商的那天的費用），初談者對我說，因為諮商師是陪你一起走過一起成長的關係，告別也是對一段關係負責的方式。
而在告別最後一天，我已經好的非常多，已經可以自己自在的生活，而且找回自己對於生活的核心（當時是還是一個破碎的信念）現在已經擁有自己呼吸的力氣了。
所以我隔了三個月（好久～），在2020.9月23日這一天回來跟諮商師做最後一次的諮商告別，她關心我的狀況，我也跟她敘述這些日子的成長，也繳交我最後一分的心理諮商日記給她。
老實說，我是一個逃避性跟斷裂性的人格，遇到自己不開心的事情都可以不告而別，也不會起衝突，對我來說，最大的心死就是默默地什麼都不說就淡出，不吵也不鬧。
但諮商過程中，對諮商關係的告別，讓我開始重視人生中的每一場告別，而結束諮商後，在諮商師業務範圍以外，是不會跟自己有更多的私下互動，所以我最後一天表達了我的感謝，拍張照就是最好的禮物。
5. 我覺得諮商好貴，可不可以用免費的就好？
當然這不是說一定非得要到心理諮商所面談，你也可以找衛生所或健康中心，費用比較少，但因為過去在大學校園免費諮商的經驗，只去一次我就覺得「這諮商師誤解了我或簡化我的困難」從此畫上叉號。
或許並不是心理諮商師不專業，而是在人數眾多、時間稀少的狀況下，她只能從你口中的狀況初步的做判斷。
我還記得為了要排到一個免費的心理諮商要等好久好久，久到我都忘記自己到底是為何而苦？那種心理的體察或者病識感，只要一個閃失，你可能很快就錯過拉自己一把的機會。
好在又有一個更好更好的消息，衛福部自明天8月1日起，提供給15歲至30歲的青年朋友，一年3次的免費諮商(1600元/次)，這個次數不算多，但是給需要幫助的自己，一個踏出去的機會。
或許心理諮商也有一分錢一分獲吧！如果可以使用到好的心理資源，請需要的朋友不要害羞去試試吧，這次雖然說補助3次或許還沒有辦法進入正題，但政府好意一定可以讓你緩解一些經濟的壓力與考量，請給自己一個機會好好認識你自己吧！
衛福部「年輕族群心理健康支持方案」官方網站：https://dep.mohw.gov.tw/DOMHAOH/cp-6608-74985-107.html
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